Wiele osób myśli, że żeby nauczyć się kitesurfingu, trzeba być w świetnej formie lub bardzo silnym.
Prawda jest taka: kitesurfing to znacznie bardziej kwestia techniki, równowagi i mobilności niż siły.
Odrobina przygotowania może znacznie ułatwić pierwsze kroki na wodzie. A najlepsza wiadomość? Nie potrzebujesz karnetu na siłownię ani morderczego planu treningowego.
Oto ćwiczenia, które polecamy naszym uczniom przed wyjazdem na kitesurfing lub pierwszą lekcją dla początkujących.
1. Mobilność — prawdopodobnie ważniejsza niż siła
To jeden z najbardziej niedocenianych aspektów kitesurfingu.
Szczególnie gdy chodzi o:
• Zakładanie deski na nogi
• Starty z wody
• Poruszanie się w trapezie i kamizelce
Mobilność ma ogromne znaczenie.
Wiele osób odkrywa dopiero podczas kursu, jak bardzo ograniczone są ich ruchy.
Dobre ćwiczenia:
• Dotykanie palców stóp (stojąc i siedząc)
• Głęboki przysiad
• Rozciąganie mięśni dwugłowych ud
• Mobilizacja bioder
Im bardziej jesteś elastyczny, tym naturalniej wszystko będzie przychodzić ci na wodzie.
2. Joga i mobilność
Joga to prawdopodobnie jeden z najlepszych sposobów przygotowania się do kursu kitesurfingu.
Dlaczego?
Bo joga jednocześnie:
• Poprawia mobilność
• Buduje napięcie ciała
• Trenuje równowagę
• Otwiera biodra
Szczególnie przy zakładaniu deski na wodzie oraz siedzeniu z deską na nogach może to później zrobić ogromną różnicę.
Dobre ćwiczenia:
• Otwieracze bioder
• Skłony w siadzie
• Głęboki przysiad z przytrzymaniem
• Pozycja Happy Baby
• Proste sekwencje jogi
Nawet 10 minut jogi dziennie może pomóc.
3. Core i mięśnie głębokie
Wiele osób myśli, że do kitesurfingu potrzebne są silne ramiona.
W rzeczywistości kontrola pochodzi znacznie bardziej z mięśni głębokich.
Dobre napięcie ciała pomaga w:
• Stabilności
• Równowadze
• Kontroli latawca
• Bardziej efektywnych ruchach
Dobre ćwiczenia:
• Deska (plank)
• Deska boczna (side plank)
• Superman Hold
• Podstawowe ćwiczenia brzucha
Już kilka minut dziennie robi prawdziwą różnicę.
4. Przysiady i wstawanie z podłogi
Te ćwiczenia wyglądają prosto — ale pomagają ogromnie.
Wiele ruchów w kitesurfingu pochodzi z niskich, głębokich pozycji.
Dobre ćwiczenia:
• Zwykłe przysiady
• Głębokie przysiady
• Wstawanie z podłogi bez użycia rąk
Usiądź na podłodze i spróbuj wstać bez pomocy rąk.
To doskonałe połączenie mobilności, równowagi i siły.
5. Równowaga i koordynacja
Koordynacja jest w kitesurfingu często ważniejsza niż kondycja.
Największym wyzwaniem dla większości początkujących jest jednoczesna koordynacja kilku rzeczy:
• Latawca
• Deski
• Pozycji ciała
• Ruchu wody
Dobre ćwiczenia:
• Slackline
• Deska balansowa
• Stanie na jednej nodze
• Ćwiczenia równowagi z zamkniętymi oczami
Już kilka minut dziennie pomaga rozwinąć znacznie lepsze wyczucie własnego ciała.
6. Odrobina wytrzymałości też nie zaszkodzi
Nie musisz biegać maratonu.
Ale podstawowy poziom ogólnej kondycji pomaga:
• Dłużej utrzymać koncentrację
• Wolniej się męczyć
• Mieć więcej energii podczas kursu
Dobre opcje:
• Lekki jogging
• Pływanie
• Jazda na rowerze
• Spacery
Najważniejsze, żebyś regularnie się ruszał.
Ile powinieneś trenować?
Szczerze mówiąc:
2 × 15 minut dziennie w zupełności wystarczy.
Nie musisz zostawać fanatykiem fitnessu.
Odrobina mobilności, równowagi i napięcia ciała przed wyjazdem pomoże ci bardziej niż godziny ciężkich ćwiczeń siłowych.
Najważniejsza rzecz na koniec
Nie musisz być w idealnej formie, żeby nauczyć się kitesurfingu.
Uczyliśmy:
• Nastolatków
• Osoby po 60-tce
• Zupełnych początkujących
• Zarówno sportowców, jak i osoby niesportowe
Każdy może nauczyć się kitesurfingu.
Przygotowanie pomaga, ale motywacja, cierpliwość i odpowiednie warunki są znacznie ważniejsze niż siła mięśni.
Jeśli nie jesteś pewien, czy jesteś wystarczająco sprawny na kurs kitesurfingu, po prostu napisz do nas.
Chętnie pomożemy ci znaleźć najlepszy sposób na rozpoczęcie przygody z kitesurfingiem.
