Mucha gente cree que para aprender kitesurf hay que estar en muy buena forma o ser muy fuerte.
La verdad es que el kitesurf tiene mucho más que ver con la técnica, el equilibrio y la movilidad que con la fuerza.
Un poco de preparación puede facilitarte enormemente los primeros pasos en el agua. ¿Y la mejor noticia? No necesitas un gimnasio ni una rutina de entrenamiento agotadora.
Estos son los ejercicios que recomendamos a nuestros alumnos antes de sus vacaciones de kitesurf o de su primera clase para principiantes.
1. Movilidad — probablemente más importante que la fuerza
Este es el aspecto más subestimado del kitesurf.
Especialmente cuando se trata de:
•Ponerse la tabla en los pies
•Arranques desde el agua
•Moverse con el arnés y el chaleco
…la movilidad marca una diferencia enorme.
Muchas personas — especialmente los hombres — descubren solo durante el curso lo limitados que están en sus movimientos.
Buenos ejercicios:
•Tocarse los dedos de los pies (de pie y sentado)
•Sentadilla profunda
•Estiramientos de isquiotibiales
•Movilización de caderas
Cuanto más flexible seas, más natural te resultará todo en el agua.
2. Yoga y movilidad
El yoga es probablemente una de las mejores formas de prepararse para un curso de kitesurf.
¿Por qué?
Porque el yoga trabaja todo esto a la vez:
•Mejora la movilidad
•Desarrolla la tensión corporal
•Entrena el equilibrio
•Abre las caderas
Especialmente para el manejo de la tabla en el agua, esto puede marcar una gran diferencia más adelante.
Buenos ejercicios:
•Aperturas de cadera
•Flexiones hacia adelante sentado
•Sentadilla profunda con pausa
•Postura del Bebé Feliz (tumbado boca arriba, rodillas hacia el pecho, agarrando los pies)
•Secuencias simples de yoga
Con solo 10 minutos de yoga al día es suficiente para notar la diferencia.
3. Core y tensión corporal
Mucha gente cree que para hacer kitesurf se necesitan brazos fuertes.
En realidad, el control viene mucho más de tu core.
Una buena tensión corporal te ayuda con:
•La estabilidad
•El equilibrio
•El control del kite
•Movimientos más eficientes
Buenos ejercicios:
•Plancha frontal
•Plancha lateral
•Superman Hold
•Ejercicios básicos de abdominales
Solo unos minutos al día marcan una diferencia real.
4. Sentadillas y levantarse del suelo
Estos ejercicios parecen sencillos — pero ayudan enormemente.
Muchos movimientos en el kitesurf parten de posiciones bajas y profundas. Cuanto más fácil te resulte moverte en ellas, más energía ahorrarás en el agua.
Buenos ejercicios:
•Sentadillas normales
•Sentadillas profundas
•Levantarse del suelo sin usar las manos
Un ejercicio que nos encanta especialmente:
Siéntate en el suelo e intenta levantarte sin ayudarte de las manos.
Parece fácil — pero es una combinación excelente de movilidad, equilibrio y fuerza.
5. Equilibrio y coordinación
La coordinación es a menudo más importante que la condición física en el kitesurf.
El mayor reto para la mayoría de los principiantes no es la fuerza — sino coordinar varias cosas al mismo tiempo:
•El kite
•La tabla
•La posición del cuerpo
•El movimiento del agua
Buenos ejercicios:
•Slackline
•Tabla de equilibrio
•Mantenerse sobre un pie
•Ejercicios de equilibrio con los ojos cerrados
Solo unos minutos al día te ayudan a desarrollar un sentido del cuerpo mucho mejor.
6. Un poco de resistencia tampoco viene mal
No necesitas correr una maratón.
Pero un nivel básico de condición física general te ayuda a:
•Mantener la concentración durante más tiempo
•Cansarte menos rápido
•Tener más energía durante el curso
Buenas opciones:
•Footing suave
•Natación
•Ciclismo
•Caminar
Lo importante es que te muevas con regularidad.
¿Cuánto deberías entrenar?
Siendo honestos:
2 × 15 minutos al día es más que suficiente.
No necesitas convertirte en un fanático del fitness.
Un poco de movilidad, equilibrio y tensión corporal antes de las vacaciones te ayudará mucho más que horas de entrenamiento de fuerza.
Lo más importante
No necesitas estar en forma perfecta para aprender kitesurf.
Hemos enseñado a:
•Adolescentes
•Personas mayores de 60 años
•Principiantes absolutos
•Tanto deportistas como personas sin experiencia deportiva
Cualquiera puede aprender kitesurf.
La preparación ayuda — pero la motivación, la paciencia y las condiciones adecuadas importan mucho más que la fuerza muscular.
Si no estás seguro de si estás suficientemente en forma para un curso de kitesurf, escríbenos sin dudarlo. Estaremos encantados de ayudarte a encontrar la mejor manera de iniciarte en el kitesurf.
